Как снизить вес безопасно для здоровья (основные советы). Значительное снижение веса, а тем более самостоятельный «сброс» нескольких десятков лишних килограммов за короткий промежуток времени может не только повлечь нежелательные результаты, но и причинить существенный вред здоровью. Потому, перед тем как «сесть» на избранную Вами диету, все же обязательно нужно переговорить со специалистом. Консультация с диетологом конечно же нужна, но необходимо обязательно придерживаться нескольких рекомендаций, после того, как Вы «сели» на диету. Вот лишь основные. Необходимо отказаться от «перекусывания» на ходу и остановиться на полноценном питании. На фаст-фудах нужно поставить крест, так как такое питание ведет к тому, что Вы за один прием можете употребить калорий больше, чем нормально позавтракав, пообедав и поужинав в целом. Пища должна быть «здоровая». Желательно питаться часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера. При питании небольшими, но частыми порциями, питательные вещества поступают постепенно и вы не будете остро испытывать чувство голода. Кроме того, вы сможете контролировать качество и количество еды. Вам предстоит встреча с родственниками, вечеринка, отмечание какого-то праздника в компании. Что делать? Перед этим устройте разгрузочный день. В первую очередь, что нужно научиться делать при похудении, так это научиться контролировать количество и потребленных и количество потраченных калорий. Как правило, большинство людей едят продуктов гораздо больше, чем того требуется организму. Кушать нужно ровно столько, сколько необходимо. Делить пищу на порции необходимо не от размера блюда, а от калорийности (питательной ценности). Диетологами было доказано, что чем больше перед человеком пищи, тем больше её он съедает. Так что не раздражайте свой аппетит зрительно. Блюда желательно размещать в небольшие тарелки. Не нужно сразу накладывать много пищи и стараться её всю съесть, лучше недосыпьте, а потом возьмите небольшую добавку. Не доводите себя до ощущения сильного голода. В таком состоянии и происходит обычно переедание, так как мы кушаем и не можем насытиться. Питание должно быть дробным и регулярным. Запомните, что отныне «шведский стол» не для вас.
|