Суббота, 23.09.2017, 03:17
Для дома, для семьи
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Форма входа

Меню сайта
Категории раздела
Траволечение (фитолечение) [23]
Ароматерапия [2]
Инные материалы по здоровью [17]
Закаливание [6]
Здоровое питание и диеты [78]
Очищение организма [4]
Уринотерапия [5]
Беременность, роды [6]
для будущих мам
Здоровье женщин - бесплодие [1]
о бесплодии
Вредные привычки [2]
Гигиена [1]
"Половые" инфекции и заболевания [2]
Контрацепция [14]
СПИД (ВИЧ) [3]
ТОРЧ-инфекции [2]
Аборт и последствия [2]
Тесты [1]
Наш опрос
Как вы относитесь к материалам для взрослых на сайтах
Всего ответов: 124
Интересные ресурсы
  • Статистика
     Каталог статей
    Главная » Статьи » Медицина и здоровье » Здоровое питание и диеты

    Сборник диет для похудения №4
    Сборник диет для похудения №4

    Диета богатая клетчаткой

    Диета богатая клетчаткой, прославилась в восьмидесятых годах, когда она буквально завоевала Британию штурмом. Два основных правила богатой клетчаткой диеты: сократить количество потребляемых калорий и увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой. Существует множество низкокалорийных продуктов, в которых много клетчатки, так что худеющим есть из чего выбрать. Обычно эти продукты прекрасно наполняют желудок, заглушая чувство голода. Клетчатка содержится в крупах, фруктах и овощах, причем малое количество такой пищи легко наполняет желудок, отчего похудение идет быстрее. Богатая клетчаткой пища ускоряет выделение шлаковых продуктов из кишечника, тем самым предотвращая запоры и целый ряд желудочно-кишечных заболеваний. Клетчатка еще и потому вызывает потерю веса, что она, в отличие от остальных продуктов, не переваривается полностью. Говорят, что в этом случае организм усваивает меньше калорий, что заставляет его обращаться в поисках энергии к собственным запасам жира.

    Типичное меню на сутки

    Завтрак: Тарелка сухого завтрака с маленьким бананом и полужирным молоком.

    Ленч: Суп из овощей с горохом и ржаным рогаликом. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, то курага к вашим услугам: она очень богата клетчаткой и сладкая.

    Обед: Отбивная из ягненка с молодым картофелем, фасолью в масле и помидорами.

    Ужин Нет.

    Плюсы

    Пища с высоким содержанием клетчатки очищает организм и предотвращает запоры, ускоряя процесс удаления шлаков.

    Диета отличается от прочих тем, что входящие в нее продукты очень объемны и наполняют желудок, отчего исчезает чувство голода.

    Диета удобная, гибкая и недорогая

    Минусы

    Большое количество клетчатки может вызвать у непривычных к ней людей повышенное газообразование.

    Если вы будете есть клетчатку в виде отрубей или необрушенных круп, то уменьшается способность тела усваивать полезные минералы и витамины, принятые незадолго до еды или вскоре после нее. В этом отношении хлеб из муки грубого помола лучше всего, он не оказывает такого влияния.

    Вопрос не просто в том, чтобы есть богатые клетчаткой продукты. Некоторые из них, как, например, орехи, курага и авокадо, еще и очень калорийны, хотя действительно содержат много клетчатки. Так что, если хотите потерять вес, придется считать и калории.

    Бразильская диета

    Эта диета применяется 14 дней.

    Первые два дня: три раза в день по одному яйцу вкрутую, чашке кофе, одному яблоку.
    Третий день: утром - 2 яйца; в обед - кусок говядины, шпинат; вечером - одно яйцо, шпинат.
    Четвертый день: утром - одно яйцо; в обед - отварная рыба, помидор; вечером - 2 яйца, чашка кофе.
    Пятый день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед - два яйца, помидор; вечером - рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.
    Шестой день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед - кусок говядины, огурец; вечером - телятина, жаренная без жира (на решетке), помидор, кофе.
    Седьмой день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед - половина цыпленка, жаренного без жира (на решетке), овощи; вечером - вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.

    В следующую неделю диета повторяется сначала. Кто не любит яйца, тому эту диету лучше не пробовать. За 14 дней диеты можно сбросить 4 - 5 кг. Мнения об этой диете противоречивые, но она часто применяется

    Голландская диета

    Диета рассчитана на 7 дней.

    Понедельник

    1 стакан фруктового завтрака, 1 крекер с копченым мясом, 2 чашки чая.

    11 утра: 2 чашки кофе, 1 кусочек пирожка на завтрак (кекс), 1 фрукт,

    обед: 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, 1 ложку яичницы+томат и бислук (лук),
    1 чашку полужирного молока,

    16 часов: 2 чашки чая, 1 чашку бульона,

    ужин: бифштекс 100 г гриля, спаржа, 2 ст л картофельного пюре

    десерт: фрукт , 1 легкий йогурт с 2 ст л фрукт. коктейля , 2 чашки кофе, питье (лимонад без сах.)

    вторник
    1 бутерброд, 1 кусочек сыра 20 гр, 1 кракот мяса или колбасы, 2 чашки чая

    11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт

    обед: 1 пистолет-хлеб, плавленный сырок, киви кусочки, 1 чашка молочного питья или молока

    16 часов: 2 чашки чая, 1 стакан бульона

    ужин:
    горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 г с ветчиной и сыром, 2 мал. картошки

    десерт: 1 тарелка легкого ванильного фла , 2 чашки кофе, 1 фрукт лимонад

    среда:

    утро 1 легкий йогурт +2 ст. л мюсли , 1 стак апельсин. сока , 2 чашки чая

    11 часов: 2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт

    обед: 2 бутерброда, филе америк. с луком корнбиф, 1 чашка карнемелэк

    16 часов: 2 чашки чая, 1 чашка бульона

    ужин: индюшка филе

    десерт: 1 плошка легкого фрукт. йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт лимонад

    четверг:

    2 бутерброда, штрудель, 1 кракот, 20+ плавл. сырок, 2 чашки чая

    11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт

    обед: 2 бутерброда с копч. ветчиной, огурец, помидор, бислок , 1 чашка полужирного молока

    16 часов: 2 чашки чая, 1 - бульона

    ужин: франц. котлетка (баранья с чесноком, кр. вином, перцем, оливк. маслом, крем фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке)
    с брокколи или пюре карт.

    десерт: 1 стакан йогурта и ваниьльного фла, лимонад, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад

    Пятница:

    1 стакан творога, 2 чашки чая

    11 часов: 2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт

    обед: 2 бутерброда 20+ апельсиновый мармелад тонкий, 1 чашку молока

    16 часов: 2 чашки чая, 1 чашку бульона

    ужин:
    600 г рыбы трески + 2 ст л лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек,... петрушка и пр.-20 мин. 190 градусов, с салатом и макаронами хорошо

    десерт: 1 тарелочку легкого йогурта , 2 чашки кофе, лимонад фрукт

    Суббота:

    1 бутерброд, колбаса + плавл. сыр, 2 ломтика ростбифа, 2 чашки чая

    11: 2 чашки кофе, бисквит, фрукт

    обед: 2 бутерброда татар 100 г (сырая колбаса), лук, яйцо, сол помидор - это в хлеб, 1 чашку полужир молока

    16: 2 чашки чая, 1 чаш бульона

    ужин: 1 чашку томатного супа, 1 стокброд, 30 гр говядины, 1 лук, 3 помидора, 1 ст л томат пюре, мускат, 4 ломтика тонкого сыра, стокброд с котлетой - 10 мин в печке, 1 стакан полужирн молока

    десерт: 1 стак легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, 1 стак шерри или вина, лимонад , 2 куска колбасы с сыром потурен

    Воскресенье

    1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором , 1 стак апельсинового сока, 2 чашки чая

    11: 2 чашки кофе, 1 ябл. пюнчье, 1 фрукт

    обед: 2 бутербр с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху, 1 стак карнемэлк

    16 часов: 2 чашки чая, 1 чашку бульона

    ужин: 100 г свинины-шейки, 30 г сыра, 100 г резаных шампиньонов, 1 дцл бульона блокье, 1 ст л муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром, отдельно - спраучес (мал капустка), 1 стакан красного вина

    десерт: 1 стак легкого шоколадного пудинга, 2 кофе, фрукт , лимонад

    Категория: Здоровое питание и диеты | Добавил: Babitch (19.09.2010)
    Просмотров: 1127 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Copyright MyCorp © 2017
    Поиск

    Главная Форум Блог каталог Инет-ресурсов Новости сайта