Многие пробовали закаляться, но столкнувшись с какими-то проблемами или нехваткой времени, бросили, другие мечтают начать закаливание, но никак не решатся. Способов закаливания много и не все из них сложные и требующие больших затрат времени. Простое умывание холодной водой - самый простой, доступный и действенный способ.

Что же такое закаливание? Это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Закаливание, проводимое систематически, является отличной профилактикой различных заболеваний, в первую очередь простудных, позволяет продлить жизнь и сохранить на долгие годы высокую работоспособность.

Физиологическая сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в совершенствовании механизмов, регулирующих образование и отдачу тепла. В результате закаливания укрепляется нервная система, улучшается деятельность сердца, легких. Все процессы в мышцах, печени, почках и других органах становятся более интенсивными. «Закалка» улучшает обмен веществ.

Самый распространенный вид закаливания - водой. Это умывание, обливание, обтирание. Также это душ, в том числе и контрастный, купание, японская баня. Не меньшую пользу приносит закаливание путём приёма воздушных ванн, русская и финская баня. Ещё один вид закаливания - закаливание солнцем.

Закаливание бывает общим и местным. При общем закаляют весь организм, а при местном закаливающее воздействие осуществляется на каком-то одном участке.

Простейший вариант закаливания - умывание, которое вначале может быть местным, постепенно переходя в общее.

Умывание рекомендуется проводить с утра, до зарядки. Вначале умывают только лицо и кисти. Потом умывание производится по локоть, затем до плечевого сустава. Следующими этапами являются шея, грудь, живот, спина и лишь потом - ноги. Бедра и голени можно начинать умывать одновременно. Продолжительность умывания каждой части тела увеличивают постепенно.

После умывания не рекомендуется растираться полотенцем. Вода с тела лишь вытирается. Со временем необходимо вообще перестать вытираться полотенцем, чтобы тело обсыхало само. Если растираться полотенцем, то закаливающий эффект наступает через 2-3 недели, а если нет - через 4 дня.

Умывание холодной водой можно проводить в любое время суток, но на ночь нежелательно, так как могут возникнуть проблемы со сном. В данном случае можно ограничиться мытьём стоп холодной водой. Это один из вариантов местного закаливания.

Нельзя проводить закаливание сразу же после физических нагрузок.