В процессе закаливания необходим самоконтроль. Повторюсь, так как затрагивал это вопрос в других статьях, но реакция организма индивидуальна и существуют к тому же различные типы людей по восприимчивости и быстроте закалки. Необходимо прислушиваться к своему организму и немножко его контролировать, в чем могут помочь простые тесты самоконтроля.

Первый тест – температурный. Опустите руку или ногу на непродолжительное время в посуду с ледяной водой. Определите для себя время, которое в дальнейшем должно быть одинаковым. К примеру на 15 секунд. Замерьте температуру (очень удобно электронным градусником). Запишите на сколько она снизилась. Следующее действие: зафиксируйте через какое время температура восстановится. У закалённых процесс восстановления температуры происходит за 7-8 минут, у незакалённых – в 2 раза дольше. В процессе закалки ваша скорость также будет увеличиваться.

Второй тест – так называемый «баночный». Наполняем банку льдом и прикладываем к коже на полминуты. Меряем температуру эпизодически, до ёё полного восстановления.
Чем лучше закалка, тем быстрей скорость восстановления. Проводить тест можно круглый год. Средняя скорость восстановления в любом случае выше осенью и ниже весной. Обычно для весны характерно 6-7 минут, для осени – 4-5 минут. Если меньше, то уже неплохо!

Третий тест – пульсовой. Измерьте свой пульс. Как это сделать думаю не нужно описывать. Примите холодный душ или облейтесь холодной (ледяной) водой. Вновь измерьте пульс и сравните. Воздействие холода и вызванный стресс для организма влечёт изменение показателей пульса, как правило, он изменяется у здоровых людей на 10-20 % в сторону уменьшения или увеличения, обычно в сторону увеличения. У больных и ослабленных людей скачок может быть в 2 раза в сторону увеличения. Чем меньше изменения, тем лучше. Процесс закаливания должен привести к тому, что колебания пульса при холодовом стрессе должны исчезнуть или минимизироваться.

Для чего это всё нужно. А для того, чтобы знать состояние своего организма и подобрать правильную дозировку холодового воздействия и установления первоначального режима закаливания.

Самоконтроль можно и нужно вести и по другим показателям: частота дыхания; аппетит; вес; работоспособность; сон.

И главное. Если показатели состояния организма изменились в худшую сторону от привычного состояния, и если они не исчезают, необходимо обратиться за консультацией к врачу!