В различных публикациях на сайте мы будем говорить о самых разных методах и лечения и профилактики заболеваний и оздоровления организма. Одной из методик и оздоровления и профилактики несомненно является закаливание. Способов закалиться существует много, начнем с самых простых рекомендаций.
Наверняка вы пробовали закаляться, но по каким-то причинам бросили или только планировали начать его. Пора решаться, ибо это того стоит. Способов закаливания, как уже указывалось много и некоторые из них очень просты и требуют незначительных временных затрат.
Вообще любой способ и методика относительны. Разумеется вы можете совершенствовать их, «подгонять» под себя.
Самый доступный и простой способ - простое умывание холодной водой.
Есть ли определение, что же такое закаливание? С точки зрения научного определения самого понятия – «Это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления)».
Регулярное, а не эпизодическое закаливание является профилактикой самых разных заболеваний, в первую очередь простудных. Закаливание, продлевает жизнь, позволяет на долго сохранять высокую работоспособность.
Сущность закаливания, с точки зрения физиологии - тренировка терморегуляторного аппарата, совершенствование механизмов, которые регулируют образование и отдачу тепла. В результате закаливающих процедур налаживается сердечно-легочная деятельность, а также укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ в организме. Все происходящие в мышцах и органах процессы становятся более интенсивными.
Виды закаливания в зависимости от воздействующего фактора бывают различными. Одни более распространены, другие меньше.
Наиболее распространенный вид закаливания – закаливание водой. Это обтирание, умывание, обливание. Закаливание водой это и душ, в особенности контрастный, а также купание, особенно в открытых водоемах. К водному закаливанию можно отнести и использование японской, русской, финской бань. Хотя последний вид имеет и другие критерии и можно его отнести (классифицировать к другой группе.
Следующий закаливающий фактор – воздействие воздуха (закаливание путём приёма воздушных ванн) и солнца (принятие солнечных ванн).
По воздействию на организм закаливание бывает местным и общим. При общем закаливается весь организм в целом, а при местном – определенный участок. Умывание - простейший вариант закаливания. Оно, как и закаливающий эффект, вначале может быть местным, а затем общим.
Закаливание при помощи умывания рекомендуют проводить с утра. Проводится до зарядки. В первую очередь умывают только лицо и кисти рук. Затем умывание производится по локоть, а потом уже до плечевого сустава. Последующими этапами являются умывание шеи, груди, живота и спины. Лишь потом производится умывание ног. Голени и бедра можно начинать закаливать умыванием одновременно. Время (продолжительность) умывания и соответственно закаливания каждой части тела увеличивается постепенно.
После того, как вы умоетесь, не нужно растираться полотенцем, им мы лишь вытираемся. По мере закаливания нужно полностью перестать вытираться полотенцем. Пусть тело обсыхает само. Какое это имеет значение? А очень простое - это влияет на сроки развития закалки. Так, если растираться полотенцем, то закаливающий эффект наступит примерно через 2-3 недели, а если не растираться, то уже через 4-5 дней.
Закаливаться умыванием холодной водой возможно в любое время суток, однако на ночь все же нежелательно, если это каким-либо образом негативно влияет на сон. В таком случае можно ограничиться лишь мытьём стоп, как вариантом местного закаливания.
Закаливание холодной водой (умыванием) нельзя проводить сразу же после занятия спортом или иных физических нагрузок. Тело должно после этого остыть.
Ну вот мы выложили самые простые основы закалки, в дальнейшем будем рассматривать и иные, в том числе и более сложные.
|
