Летом мы всегда хотим быть в форме, чтобы не было стыдно за фигуру во время отпуска. Заняться летом своим телом можно и без изнуряющих диет, так как лето и так предоставляет нам прекрасную возможность совершенствовать свои формы.

Питание летом. На "летнюю диету" мы садимся, сами того не замечая, так как начинаем употреблять больше овощей, фруктов, зелени, пьём больше жидкости. В жаркую погоду мы непроизвольно стараемся избегать тяжёлой пищи и часто страдаем снижением аппетита. Вполне закономерно, что летом мы теряем несколько килограммов ничего для этого не предпринимая. Не стоит урезать энергетическую ценность своего обычного рациона более чем на 15-20% по сравнению с обычным. Кардинальные же изменения в системе питания заставляют организм запасаться жирами. Необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому старайтесь есть часто (5-6 раз в день), но понемногу.

Один из лучших способов контролировать свой вес - есть медленно. При неспешном приёме пищи быстрее наступит чувство сытости. Если даже несмотря на жару, аппетит не уменьшается, включите в рацион побольше продуктов, содержащих клетчатку (фрукты, овощи, бобы, крупы). Они позволяют быстро насытиться и при этом не набрать лишних калорий.

Летние развлечения. Помимо того что мы начинаем есть меньше, летом появляется множество развлечений, которые требуют больших энергетических затрат и тем самым способствуют снижению веса. Это плавание, которое способствует сбросу лишнего веса, выпрямлению осанки, укреплению мышц рук и спины. За месяц постоянного купания в море, бассейне, реке и т.д. вы можете потерять от 3 до 6 кг. Это физически активный отдых с друзьями, родственниками: играйте в волейбол, футбол, теннис, бадминтон и другие игры на открытом воздухе. Не пренебрегайте вечерним активным отдыхом – отправтесь в клуб на дискотеку. Настроение и потеря калорий Вам обеспечены.

Активные виды летнего отдыха. Отправьтесь в поход (пеший тур). Времяпрепровождение с рюкзаком за плечами позволит терять вес со скоростью около 400 ккал/час. Некоторые любят сплав по реке, но тут нужна хорошая физическая подготовка, в соответствии с которой необходимо выбирать водный маршрут. Расход энергии - 345 ккал/час. Отправьтесь в велопоход. Маршрутов предостаточно. При езде на велосипеде со скоростью 20-22 км/ч затрачивается 560 ккал/час, болшая скорость увеличивает расход до 835 и более. Можно заняться альпинизмом, но разумеется нужен несложный маршрут как для новичка, так и хороший тренер. Если выехать за город не получается, займитесь аэробикой или шейпингом. За одно занятие можно сбросить до килограмма. Главное - это не потреблять жидкости и не есть на протяжении 2 часов до и после тренировки. За месяц занятий, по 3 раза в неделю, можно потерять около 5 килограммов.

При активном отдыхе на солнце не забудьте использовать крем от солнца, пить слегка подсоленную воду и напитки, например, томатный сок, чтобы восстановить баланс жидкости и натрия в организме. Не стоит проявлять физическую активность при температуре выше +30 и большой влажности воздуха (более 70%).