Пятница, 28.07.2017, 01:42
Для дома, для семьи
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Форма входа

Меню сайта
Категории раздела
Траволечение (фитолечение) [23]
Ароматерапия [2]
Инные материалы по здоровью [17]
Закаливание [6]
Здоровое питание и диеты [78]
Очищение организма [4]
Уринотерапия [5]
Беременность, роды [6]
для будущих мам
Здоровье женщин - бесплодие [1]
о бесплодии
Вредные привычки [2]
Гигиена [1]
"Половые" инфекции и заболевания [2]
Контрацепция [14]
СПИД (ВИЧ) [3]
ТОРЧ-инфекции [2]
Аборт и последствия [2]
Тесты [1]
Наш опрос
Как вы относитесь к материалам для взрослых на сайтах
Всего ответов: 124
Интересные ресурсы
  • Все подробности новинки мп3 русские скачать у нас.
  • Статистика
     Каталог статей
    Главная » Статьи » Медицина и здоровье » Здоровое питание и диеты

    Основные правила рационального, здорового питания
    Основные правила рационального, здорового питания:

    1. Калорийность продуктов, которые Вы потребляете должна соответствовать энергетическим затратам организма.

    2. Диета по набору продуктов должна быть сбалансированной, разнообразной и конечно же вкусной. Она должна включать в себя продукты следующих групп: рыба, птица, мысо, молоко и молокопродукты, крупы (злаковые) и хлопья, фрукты и овощи. Данные продукты содержат в своем составе необходимое количество белка, жира, углеводов, минеральных веществ, витаминов.

    3. Придерживайтесь пословицы «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».

    Необходимо правильно подобрать рацион питания. Для работающих днём, рациональным является четырёхразовый приём пищи. Пищу желательно принимать в одно и тоже время. Калории возможно разделить по приёмам пищи следующим образом:

    а) на завтрак 30% от общей калорийности пищи, которая потребляется за сутки, на обед - 35%, на ужин (по завершению работы) - 30%, приём пищи перед сном - 5% (соки, фрукты, жидкие кисломолочные продукты.

    б) на завтрак 25% от общей калорийности, на обед - 35%, на полдник (по окончанию работы) - 15%, на ужин - 25%, но не позже чем за 2 часа до сна.

    в) при трёхразовом питании: 25% на завтрак, 60% на обед, 15% на ужин. Ужин должен быть легкий, с кисломолочными продуктами, овощами и желательно не позднее 19 часов.

    Для пожилых людей и людей с лишним весом наиболее эффективно 5 - 6 разовое питание, которое обеспечивает «бесперебойное» поступление питательных веществ, не стимулирует повышенный аппетит, не растягивает желудок.

    4. Очищайте организм от шлаков 1-2 раза в неделю. Два раза в год необходимо проводить «основательное очищение» организма. Чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и улучшить обменные процессы.

    5. Не злоупотребляйте «вредными» продуктами:

    • сладостями: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки;

    • выпечкой из белой муки;

    • жирами животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и т.д.).

    6. Голодание. Можно по системе Поля Брега, а если не подойдет, то можете попробовать раз в неделю питаться преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.

    7. Худейте постепенно. Не стремитесь стремительно быстро похудеть - последствия могут быть не поправимые. Всё что жировая клетка в состоянии стресса потеряла, она постарается вернуть назад в двойном размере. По данным ВОЗ безопасным для здоровья является снижение веса не более чем на 500-600 грамм в неделю.

    Категория: Здоровое питание и диеты | Добавил: Babitch (22.09.2010)
    Просмотров: 2146 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Copyright MyCorp © 2017
    Поиск

    Главная Форум Блог каталог Инет-ресурсов Новости сайта