Вторник, 26.09.2017, 21:06
Для дома, для семьи
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Форма входа

Меню сайта
Категории раздела
Траволечение (фитолечение) [23]
Ароматерапия [2]
Инные материалы по здоровью [17]
Закаливание [6]
Здоровое питание и диеты [78]
Очищение организма [4]
Уринотерапия [5]
Беременность, роды [6]
для будущих мам
Здоровье женщин - бесплодие [1]
о бесплодии
Вредные привычки [2]
Гигиена [1]
"Половые" инфекции и заболевания [2]
Контрацепция [14]
СПИД (ВИЧ) [3]
ТОРЧ-инфекции [2]
Аборт и последствия [2]
Тесты [1]
Наш опрос
Как вы относитесь к материалам для взрослых на сайтах
Всего ответов: 124
Интересные ресурсы
  • Статистика
     Каталог статей
    Главная » Статьи » Медицина и здоровье » Здоровое питание и диеты

    Овощи и фрукты при здоровом питании на диете.
    Овощи и фрукты при здоровом питании на диете.

    Продолжаем рассматривать различные группы продуктов при сбалансированной диете (здоровой диете). Сегодня рассмотрим 2 оставшиеся группы – фрукты и овощи.

    Фрукты – незаменимые и очень полезные продукты. Казалось бы, что фрукты при диете можно употреблять в неограниченном количестве. Но это не так, ограничения в их количестве есть, и мы их рассмотрим.
    Как и по другим группам, суточная потребность для женщин и мужчин отличается и представлена раздельно. Суточную дозу этой группы составляет любой из перечисленных фруктов в указанном количестве. Не целесообразно употребить один вид и всё, какая же тут сбалансированность. Итак, суточную дозу составляют:
    - виноград – 270 гр. для женщин и 360 гр. для мужчин;
    - апельсин – 3 шт. среднего размера для женщин и 4 шт. для мужчин;
    - клубника (земляника) – 540 и 720 гр. соответственно;
    - груши – среднего размера, 3 и 4 шт. соответственно;
    - бананы – среднего размера, 3 и 4 шт. соответственно;
    - киви – 3 и 4 шт. соответственно;
    - дыня – 450 и 600 гр. соответственно;
    - сливы - крупные, 6 и 8 шт. соответственно;
    - курага – 90 и 120 гр. соответственно;
    - сок – 360 и 480 мл. соответственно;
    - яблоки – среднего размера, 3 и 4 шт. соответственно;
    - персики – среднего размера, 3 и 4 шт. соответственно;
    - вишня – 270 и 360 гр. соответственно;
    - малина – 360 и 480 гр. соответственно;
    - абрикос – 360 и 480 гр. соответственно

    Овощи. Незаменимый продукт. Но нами не рассматриваются здесь крахмало- и сахаросодержащие овощи. Нас интересуют полезные и незаменимые при диете овощи.
    Вот небольшой перечень, с суточной нормой. Ещё раз напоминаем, что указанное количество любого продукта составляет суточную норму овощей всего, при сбалансированном питании, количество разных овощей берётся в меньшем количестве и всё пересчитывается. Съедать в день всего нужно не менее 270 гр. овощей. Итак:
    - грибы – 270 гр.;
    - салат – 270 гр.;
    - капуста брокколи – 270 гр.;
    - цикорий – 270 гр.;
    - стручковая фасоль – 270 гр.;
    - цветная капуста – 270 гр.;
    - морковь – 270 гр.;
    - сладкий перец – 270 гр.;
    - помидоры – 270 гр. (томатная паста -10 столовых ложек);
    - сельдерей – 270 гр.;
    - огурцы – 270 гр.;
    - лук – 270 гр.;
    - белокачанная капуста – 270 гр.

    Категория: Здоровое питание и диеты | Добавил: Babitch (02.07.2010)
    Просмотров: 1011 | Теги: Овощи и фрукты | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Copyright MyCorp © 2017
    Поиск

    Главная Форум Блог каталог Инет-ресурсов Новости сайта