Потребность организма в молочных продуктах и жирах при здоровом питании на диете.
Молочные продукты – незаменимый источник питательных веществ в диете. Сколько молочных продуктов нам нужно? Примерное количество представляем ниже, но учтите, что для мужчин и молодых людей эта потребность может быть выше. Итак, нам нужно в сутки (один из перечисленных продуктов в указанном количестве и составляет норму): - 300 мл. обезжиренного натурального йогурта или другого кисломолочного продукта; - 60 гр. обезжиренного сухого молока; - 600 мл. обезжиренного молока; - 600 мл. пахты
Потребление жиров при здоровой диете необходимо уменьшить, но они также нужны. Суточную норму жиров содержит каждый из перечисленных ниже продуктов с указанным количеством: - авокадо – 90 гр.; - фундук – 23 гр.; - некрупные маслины – 30 шт. (мелкие – 18 шт.); - маргарин – 3 чайных ложки; - растительное масло – 3 чайных ложки; - майонез – 3 чайных ложки (низкокалорийного – 6); - обезжиренные паштеты и другие бутербродные массы – 6 чайных ложек.